* 피스타치오 효능 부작용 하루섭취량 정리
견과류가 몸에 좋다는 것은 많은 사람들에게 널리 알려진 사실이죠.
그래서 지금은 다양한 견과류가 요리용, 간식용으로 많은 인기를 끌고 있습니다.
그 중 하나는 피스타치오인데요,
피스타치오는 고대부터 고급 견과류로 알려지며 많은 문화에서 사랑받아 왔습니다.
고대 로마 시대에는 귀족들 사이에서 귀한 간식으로 취급되었고,
오늘날에는 세계 여러 나라에서 건강과 맛을 위해
사람들이 즐겨 먹는 식품으로 자리잡고 있습니다.
미국, 이란, 튀르키예 등 다양한 지역에서 생산되며
이러한 나라들에서는 신선한 피스타치오 열매를 생으로 먹기도 하죠.
그럼 오늘은 피스타치오의 효능, 부작용, 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
* 피스타치오 효능
1. 심장 및 혈관 건강 개선
피스타치오는 불포화지방산이 풍부하게 들어있어
혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
혈액 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤은 혈관을 좁아지게 하고
혈압을 상승시켜 심장질환의 위험을 증가시키는데,
이러한 콜레스테롤을 감소시켜 주는 것이죠.
또한 피스타치오에 포함된 아르기닌이라는 아미노산은
혈관을 확장시키는 작용을 하여 혈액순환을 원활하게 돕고
고혈압과 같은 심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.
2. 변비 예방 및 소화 건강 증진
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고
장의 연동 운동을 활성화해 변비 증상을 완화하는데 도움을 주는 영양소입니다.
그리고 피스타치오는 이런 식이섬유가 풍부한 견과류죠.
그래서 규칙적인 배변 활동을 통해
신체에 남아 있는 노폐물을 배출하고
소화 기능을 개선하는데 좋습니다.
대변이 잘 나오지 않아 속이 자주 더부룩하거나
불쾌감을 느끼는 분들에게 유용한 음식이네요.
3. 체지방 관리
피스타치오 효능 3번째는 체지방 관리입니다.
피스타치오는 100g당 약 562kcal의 고열량 식품이지만
높은 식이섬유와 단백질 함량으로 인해 적은 양으로도 포만감을 줍니다.
그래서 실질적으로 저런 고열량을 섭취하는 것은 힘들고
오히려 적당히 포만감을 채워줌으로써 살이 찌는 다른 음식을 조절하는데 도움이 되죠.
식사 사이에 간식으로 틈틈이 드시면 과식을 예방하는데 좋습니다.
4. 혈당 관리
피스타치오의 풍부한 식이섬유는 당분이 몸에 천천히 흡수될 수 있게 도와줍니다.
그래서 혈당이 급격하게 오르는 것을 방지하고
당뇨병 환자의 안정적인 혈당 관리에 도움이 되죠.
또한 피스타치오에 포함된 펩타이드1이라는 물질은
혈당 수치를 조절하는 역할을 하여 당뇨 예방에 좋습니다.
5. 면역력 향상
피스타치오는 다양한 면역력 강화 성분을 가지고 있어 면역 체계를 강화하는데 좋습니다.
피스타치오에 들어있는 각종 항산화 물질은
몸 속 활성산소를 제거하여 세포 손상을 줄이고
비타민 B6는 면역 체계의 기능을 강화해 감염을 예방하는데 도움을 주죠.
감기와 같은 일반적인 질환뿐 아니라
면역력이 저하되어 발생할 수 있는 각종 질병에 대한
저항력을 높여 더욱 건강한 몸을 유지할 수 있게 해줍니다.
* 피스타치오 부작용
몸에 좋은 음식이지만 견과류 알레르기가 있으신 분들에게는 위험할 수 있습니다.
피스타치오를 드신 뒤 입술이 붓거나 피부 발진, 가려움 등의
증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하시는 것이 좋습니다.
또한 고열량 식품으로서 너무 과도한 섭취는 주의해야 하는데요..
피스타치오의 하루 권장 섭취량은 25g 정도이니 이것을 잘 지켜주시는 것이 좋습니다.
* 피스타치오 하루섭취량
다음으로 하루 섭취량 알아보죠. 적정 하루섭취량은 20알 정도이며
이는 약 30g에 해당됩니다.
30g의 칼로리는 약 160-180kcal 정도이며
이는 밥 한공기 정도에 해당하는 양이니 참고하시기 바랍니다.
오늘은 피스타치오의 효능과 부작용 하루섭취량에 대해 알아보았는데요.
이 견과류를 먹음으로써 다이어트에 도움이 될거란 사실
알고 계시죠?
그래서 포스팅을 작성하였답니다 ^^
오늘도 건강팅!!
힘내세요 :)